Wypalenie rodzicielskie – jak je rozpoznać i gdzie szukać pomocy we Wrocławiu?
Wypalenie rodzicielskie, podobnie jak każdy inny rodzaj wypalenia, to stan chronicznego przemęczenia – zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Choć jest to stosunkowo nowa jednostka zaburzeń emocjonalnych, wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ich codzienne wyczerpanie może wynikać właśnie z tego problemu.
Szacuje się, że na świecie około 9-12% rodziców doświadcza tego stanu (w okresie pandemii wskaźnik ten wzrósł nawet do 20%). Statystyki mogą być jednak zaniżone, ponieważ wielu rodziców nie uświadamia sobie lub nie potrafi zaakceptować tego kryzysu.
Objawy wypalenia rodzicielskiego – na co zwrócić uwagę?
Symptomy zaburzeń emocjonalnych mogą różnić się u każdego człowieka. Jednak psycholodzy wyróżniają kilka najczęściej zgłaszanych objawów wypalenia w roli rodzica:
- Zmęczenie fizyczne, które utrzymuje się przewlekle pomimo efektywnego snu i zdrowego trybu życia.
- Wyczerpanie emocjonalne połączone ze stałym poczuciem obniżonego nastroju.
- Stwarzanie dystansu uczuciowego w relacji względem własnego dziecka.
- Brak cierpliwości w codziennych, nawet drobnych sytuacjach wychowawczych.
- Poczucie bycia złym rodzicem, które pojawia się mimo braku skrajnych, konkretnych argumentów.
- Anhedonia w roli rodzica, czyli całkowity brak czerpania przyjemności ze spędzania czasu z dziećmi, niezależnie od pory dnia czy formy aktywności.
Dlaczego wypalenie częściej dotyka kobiety?
Statystyki jednoznacznie pokazują, że problem ten w większości dotyka kobiet. Wynika to z zakorzenionego w społeczeństwie stereotypu i oczekiwania, że to na barkach kobiet spoczywa większe zaangażowanie w opiekę nad dziećmi oraz domem. Kobieta przejmuje większą część odpowiedzialności i poświęceń już od momentu ciąży , a po porodzie to najczęściej matki zostają w domu przez pierwsze miesiące życia niemowlęcia.
W efekcie to na matkę przelewana jest największa presja społeczna co do formy i jakości opieki. Kobiety częściej i silniej odczuwają poczucie winy, a wszechobecny kult „matki idealnej” dodatkowo pogłębia ten stan. Wykazują one również tendencję do większego zaangażowania emocjonalnego w wychowanie, co generuje silne przeciążenie. Z kolei mężczyźni, z uwagi na kultywowany stereotyp „silnego i niestrudzonego ojca”, znacznie rzadziej zgłaszają takie objawy i rzadziej przyznają się do nich przed samym sobą czy bliskimi.
Wypalenie rodzicielskie to nie dowód na to, że jesteś złym rodzicem, ale sygnał alarmowy, że Twoje zasoby emocjonalne całkowicie się wyczerpały. W społeczeństwie wciąż pokutuje mit, że rodzic musi być niezniszczalny, co rodzi ogromne poczucie winy i odsuwa w czasie moment szukania pomocy. Tymczasem przyznanie się do bezradności to pierwszy krok do odzyskania równowagi.”
Jak zapobiegać i jak radzić sobie z wypaleniem rodzicielskim?
W profilaktyce i walce z wypaleniem kluczowe są dwa elementy – akceptacja i motywacja.
- Akceptacja to dostrzeżenie w sobie trudności i zrozumienie, że jako rodzice jesteśmy tylko ludźmi i mamy pełne prawo odczuwać negatywne emocje, takie jak bezradność, smutek, złość czy frustracja.
- Wyzbycie się poczucia winy jest kluczem do uruchomienia wewnętrznej motywacji, czyli siły do wprowadzenia realnych modyfikacji w dotychczasowym myśleniu i funkcjonowaniu.
Jeśli czujesz, że ten stan dotyczy Ciebie, wypróbuj poniższe kroki:
- Zmniejsz nakładaną na siebie presję bycia idealnym rodzicem bez skaz.
- Zaangażuj drugiego rodzica w większym stopniu w wychowanie – podziel się swoimi odczuciami i poproś o realne wsparcie.
- Poproś o pomoc najbliższych – rodzinę, przyjaciół czy znajomych.
- Rozważ udział w grupach wsparcia dla rodziców zmagających się z podobnymi trudnościami.
Konsultacja psychologiczna dla rodziców we Wrocławiu
Kiedy wsparcie bliskich nie wystarcza, nie ociągaj się z poproszeniem o pomoc specjalisty. Skutecznym rozwiązaniem jest wizyta u psychologa, psychoterapeuty lub lekarza psychiatry.
W Poradni Zdrowia Psychicznego Na Lepsze we Wrocławiu oferujemy profesjonalne, pełne empatii i dyskrecji wsparcie dla rodziców przechodzących przez kryzys emocjonalny. Pomożemy Ci odzyskać siły i na nowo czerpać radość z rodzicielstwa.
W celu umówienia wizyty prosimy o kontakt z rejestracją.
Maria Jaworska
psycholog, psychoterapeuta w trakcie certyfikacji
